체중 변화 기록: 숫자가 아닌 '패턴'을 본다(다이어트 일기 작성법)
다이어트를 시작할 때 가장 중요한 것은 ‘지속성’입니다. 그리고 그 지속성을 높여주는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 다이어트 일기 작성입니다. 단순히 체중을 적는 것에서 나아가, 식단, 운동, 기분, 수면 등을 기록함으로써 나만의 다이어트 패턴을 찾고, 꾸준한 관리가 가능해집니다. 이 글에서는 다이어트 일기를 어떻게 작성하고, 어떤 항목을 기록해야 효과적인지 자세히 설명합니다.체중 변화 기록: 숫자가 아닌 '패턴'을 본다많은 사람들이 매일 체중계 숫자에 일희일비합니다. 그러나 다이어트 일기에서 체중은 단순히 감소 여부를 보기 위한 것이 아니라, 생활 습관과의 연관성을 파악하는 도구로 활용해야 합니다.체중은 수분, 식사량, 수면 상태, 생리주기 등 다양한 요인에 따라 하루에도 0.5~2kg까지 변동이..
2025. 9. 29.
40대 여성 다이어트 식단 (갱년기식단, 저염, 단백질)
40대는 신체적, 호르몬적으로 큰 변화가 시작되는 시기로, 다이어트에 대한 접근 방식도 달라져야 합니다. 특히 여성의 경우 갱년기로 인해 기초대사량이 감소하고, 체지방이 복부에 집중되며, 이전과 같은 식단으로는 체중 감량이 어렵습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 갱년기 특성을 고려한 식단 구성, 저염식 습관, 충분한 단백질 섭취가 핵심입니다. 이 글에서는 40대 여성을 위한 다이어트 식단 전략을 구체적으로 안내합니다. 40대 여성 다이어트 식단40대 여성의 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 호르몬 변화, 근육 감소, 대사 저하 등 다양한 신체 변화를 고려해야 합니다. 무리한 절식보다는 건강한 식단 균형과 지속 가능한 습관 형성이 중요합니다. 특히 갱년기 증상 완화, 부종과 혈압 관리, 근육 유지를 중심..
2025. 9. 29.
